Gesunde Ernährung während der Stillzeit

Wichtige Hinweise zur Flüssigkeitszufuhr

Gesunde ernährung während der stillzeit – Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist während der Stillzeit besonders wichtig, sowohl für die Gesundheit der Mutter als auch für die Milchproduktion. Der Körper benötigt viel Wasser, um die Muttermilch zu produzieren, und ein Flüssigkeitsmangel kann sich negativ auf die Milchmenge und -qualität auswirken. Darüber hinaus trägt eine gute Flüssigkeitszufuhr zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden der stillenden Mutter bei.

Empfehlungen zur täglichen Flüssigkeitsmenge und geeignete Getränke

Die empfohlene tägliche Flüssigkeitsmenge für stillende Mütter liegt etwas höher als für nicht-stillende Frauen. Eine Faustregel besagt, dass man etwa 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen sollte. Dies kann durch verschiedene Getränke erreicht werden. Wichtig ist, auf den eigenen Durst zu hören und bei Bedarf mehr zu trinken. Neben Wasser eignen sich auch ungesüßte Tees, verdünnte Säfte und Milch.

Kaffee und schwarzer Tee sollten in Maßen konsumiert werden, da sie entwässernd wirken können.

Auswirkungen von Dehydration auf Mutter und Kind

Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann bei der stillenden Mutter zu Kopfschmerzen, Müdigkeit, Verstopfung und einer verringerten Milchproduktion führen. Im schlimmsten Fall kann es sogar zu einer Dehydration kommen, die gesundheitsschädlich ist. Auch das Baby kann unter einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr der Mutter leiden, da die Milchmenge und -qualität beeinträchtigt werden kann. Das Kind kann dadurch weniger gut versorgt sein und anzeichen von Dehydration wie verminderter Urinproduktion oder eingefallene Fontanelle zeigen.

Eine gesunde Ernährung während der Stillzeit ist essentiell für Mutter und Kind. Die Grundlage hierfür wird bereits in der Schwangerschaft gelegt, weshalb ein gut durchdachter Ernährungsplan, wie er beispielsweise auf gesunde ernährung schwangerschaft plan vorgestellt wird, von großer Bedeutung ist. Eine ausgewogene Ernährung in der Schwangerschaft wirkt sich positiv auf die Milchbildung und die Nährstoffversorgung des Babys aus und setzt die Basis für eine weiterhin gesunde Ernährung in der Stillzeit.

Empfehlenswerte und weniger empfehlenswerte Getränke während der Stillzeit

• Empfehlenswerte Getränke: Wasser, ungesüßte Kräutertees (z.B. Fenchel, Kamille), lauwarme Milch, verdünnte Fruchtsäfte (z.B. Apfelsaft, Himbeersaft), stillfreundliche Teesmischungen (auf die Inhaltsstoffe achten!)
• Weniger empfehlenswerte Getränke: Zuckerhaltige Getränke (Limonaden, Säfte mit zugesetztem Zucker), alkoholische Getränke (Alkohol geht in die Muttermilch über!), stark koffeinhaltige Getränke (Kaffee, schwarzer Tee) in großen Mengen, Energy-Drinks.

Lebensmittel, die während der Stillzeit vermieden werden sollten

Eine ausgewogene Ernährung ist während der Stillzeit besonders wichtig, sowohl für die Gesundheit der Mutter als auch für die des Babys. Es gibt jedoch einige Lebensmittel und Getränke, deren Konsum während dieser Zeit eingeschränkt oder ganz vermieden werden sollte, um mögliche negative Auswirkungen auf das gestillte Kind zu minimieren. Diese Einschränkungen sind in der Regel vorübergehend und betreffen vor allem Substanzen, die über die Muttermilch an das Baby gelangen können.

Alkohol, Gesunde ernährung während der stillzeit

Alkohol gelangt direkt in die Muttermilch und kann beim Baby zu Schläfrigkeit, verminderter Saugkraft und Entwicklungsstörungen führen. Die Menge an Alkohol, die in die Muttermilch übergeht, ist abhängig von der konsumierten Menge und dem Zeitpunkt des Konsums. Es gibt keine sichere Menge an Alkohol während der Stillzeit. Der vollständige Verzicht auf Alkohol während des Stillens ist daher die sicherste Vorgehensweise.

Koffein

Koffein findet sich in Kaffee, Tee, Schokolade und einigen Energy-Drinks. Auch Koffein gelangt in die Muttermilch und kann beim Baby zu Unruhe, Schlafstörungen und Reizbarkeit führen. Ein moderater Konsum (maximal 200-300 mg Koffein pro Tag) wird von vielen Experten toleriert, jedoch sollte die individuelle Reaktion des Babys beobachtet werden. Bei Unverträglichkeitsanzeichen sollte der Koffeinkonsum reduziert oder ganz eingestellt werden.

Alternativen sind koffeinfreier Kaffee oder Tee.

Fisch mit hohem Quecksilbergehalt

Großer Thunfisch, Schwertfisch, Hai und Königmakrele enthalten hohe Mengen an Quecksilber. Quecksilber kann die Gehirnentwicklung des Babys beeinträchtigen. Es wird empfohlen, diese Fischsorten während der Stillzeit zu meiden oder nur in sehr geringen Mengen zu konsumieren. Alternativen sind Fischsorten mit niedrigem Quecksilbergehalt wie Lachs, Hering oder Makrele (in Maßen). Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) bietet detaillierte Informationen zu quecksilberarmen Fischsorten.

Rohmilchprodukte und ungekochtes Fleisch

Rohmilchprodukte und ungekochtes Fleisch können Bakterien wie Listerien oder Salmonellen enthalten, die sowohl für die Mutter als auch für das Baby gefährlich sein können. Diese Bakterien können zu schweren Infektionen führen. Es ist daher ratsam, während der Stillzeit auf Rohmilchprodukte und ungekochtes Fleisch zu verzichten und Lebensmittel gründlich zu garen. Alternativen sind pasteurisierte Milchprodukte und gut durchgebratenes Fleisch.

Stark gewürzte Speisen

Obwohl es keine wissenschaftlichen Belege für direkte negative Auswirkungen gibt, können stark gewürzte Speisen bei manchen Babys zu Blähungen oder Koliken führen. Es ist daher ratsam, in der Stillzeit auf sehr scharfe oder stark gewürzte Speisen zu verzichten und die Reaktion des Babys zu beobachten. Bei Problemen sollte die Schärfe reduziert werden.

FAQ Corner: Gesunde Ernährung Während Der Stillzeit

Kann ich während der Stillzeit Sport treiben?

Total! Sprich vorher mit deinem Arzt, aber moderate Bewegung ist super für Körper und Geist. Achte nur auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr.

Wie viel Schlaf brauche ich während der Stillzeit?

So viel wie möglich! Schlafentzug ist hart, also lass dir helfen, wenn du kannst. Auch kurze Powernaps helfen schon.

Darf ich während der Stillzeit Alkohol trinken?

Nein, besser nicht. Alkohol geht in die Muttermilch über und kann deinem Baby schaden. Lieber auf Nummer sicher gehen.

Was kann ich gegen Milchstau tun?

Viel trinken, oft anlegen, Wärme und sanfte Massage können helfen. Im Zweifelsfall ab zum Arzt!

ethwan